Het klaarmaken van een afhaalketel zorgt voor een betere voedselkeuze en helpt de verleiding weerstaan om tijdens de lunch een hamburger of gefrituurde snacks te eten, maar ook goedkoper te zijn.
Wees echter voorzichtig bij het bereiden en zetten van de maaltijd in de waterkoker, aangezien transport naar het werk en de tijd dat het voedsel buiten de koelkast blijft, de verspreiding van bacteriën bevordert die uiteindelijk darminfecties kunnen veroorzaken.
Enkele voorbeelden van wat er in de waterkoker kan worden gebruikt, zijn:
- Ten tweede: 4 eetlepels rijst, een halve bonenlepel, een plakje rosbief, salade en 1 dessertfruit.
- Dinsdag: 2 pasta-noedels met rundergehakt en tomatensaus en salade om te begeleiden.
- Ten vierde: 1 gegrilde kip of visfilet, gekruid met fijne kruiden en gebakken aardappelen met gebakken groenten, plus 1 dessertfruit.
- Donderdag: 1 schaaltje aardappelpuree met geroosterde kip, groene salade en 1 fruit.
- Zesde: omelet met gekookte groenten, gesnipperd vlees en 1 fruit.
In alle menu's kunt u een aparte salade bereiden, gekruid met olijfolie, azijn, citroen en kruiden zoals oregano en peterselie, waarbij u ook de gewoonte aanneemt om als dessert een vrucht van de tijd te nemen.
Bekijk meer tips om gewicht te verliezen en spieren op een gezonde manier te krijgen.
8 zorg in de voorbereiding van de ketel
Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen bij het bereiden van een waterkoker zijn:
1. Giet kokend water voordat u voedsel in de pot doet: het voorkomt dat micro-organismen zich vermenigvuldigen in voedsel en voorkomt problemen zoals darminfecties.
2. Kies een waterkoker die goed sluit: hermetisch afgesloten containers zijn het meest geschikt omdat ze garanderen dat micro-organismen niet binnendringen om het voedsel te besmetten, waardoor ook wordt voorkomen dat voedsel wordt verspild.
3. Verspreid voedsel naast elkaar: het helpt de smaak van elk voedsel te behouden en de maaltijd wordt visueel aantrekkelijker, zelfs na vele uren van voorbereiding.
4. Vermijd sauzen gemaakt met mayonaise: Sauzen, vooral met mayonaise en rauwe eieren, staan niet te lang buiten de koelkast en bederven heel gemakkelijk. Een goed idee is om olijfolie en azijn te gebruiken, die in afzonderlijke verpakkingen moeten worden genomen. Als je deze kruiden altijd in de koelkast op je werk kunt houden, is het nog beter.
5. Kies gezond voedsel: de waterkoker moet altijd voedzaam voedsel bevatten zoals groenten, groenten, ontbijtgranen en mager vlees. Calorische en vette maaltijden, zoals lasagne en feijoada, zijn niet de beste opties voor een werklunch omdat ze een langere spijsverteringstijd nodig hebben, wat slaperigheid en productiviteitsverlies kan veroorzaken.
6. Breng de salade apart. Het verdient de voorkeur om de salade in een aparte container, bij voorkeur in glas, te plaatsen en alleen tijdens de maaltijd te gebruiken om een betere smaak en versheid van de groenten te garanderen.
7. Bewaar de waterkoker in de koelkast: zodra u op het werk aankomt, moet u de waterkoker in de koelkast zetten om voedselbederf te voorkomen, omdat op kamertemperatuur zijn de voorkeur aan de verspreiding van micro-organismen die maagpijn en darminfecties kunnen veroorzaken .
8. Verwarm de ketel goed voor het eten: de temperatuur moet bij voorkeur boven de 80 graden zijn om de meeste micro-organismen die in het voedsel aanwezig kunnen zijn, te inactiveren. Afhankelijk van de kracht van de magnetron, moet u het voedsel minstens 2 minuten laten opwarmen en vervolgens wachten tot het is afgekoeld voordat u het gaat eten.
Wanneer de persoon deze tips dagelijks opvolgt, is er een lager risico op voedselbesmetting, naast het behouden van de smaak van de maaltijd en het faciliteren van een gezond dieet.
